Как упростить свою жизнь, если у вас – «синдром отличника»?

синдром отличника«Не так, как я хотела», «Могло бы быть по-другому», «Опять не так, как я планировала» — ключевые фразы людей с синдромом отличника.

Эти вечные придирки к самому себе вгоняют человека в состояние хронического недовольства собой, снижают самооценку и мешают развитию.

Что такое синдром отличника?

Синдром отличника или перфекционист – непреодолимое желание все делать на «отлично» практически во всех сферах жизни.

Перфекционисты часто пытаются быть лучшими или первыми. Таким людям хочется, чтобы всё и всегда получалось идеально, так как они запланировали.

Синдром отличника иногда помогает в жизни и в карьере. Особенно когда ситуация требует тщательного подхода, особого внимания к мелочам. Здравый смысл и критический взгляд на вещи дает повод для развития и поиска самых лучших способов решения поставленных целей и задач.

Что же мешает «отличникам»? Почему им сложно живется?

Сложность в том, что «отличники» хотят все довести до идеального состояния. А идеального достичь практически невозможно. Особенно, когда любой результат поддается критике, даже самый удачный.

Перфекционисты сами себя вгоняют в состояние нервного напряжения. Они постоянно критикуют и ругают себя. Им практически никогда ничего не нравится из того, что они делали. Очень часто переживают получиться или нет, получится ли так, как они задумали.

«Отличники» часто используют принцип – «Все или ничего». 2 варианта развития событий:

  1. Они прилагают колоссальные усилия, многого достигают. НО! Они всегда недовольны результатом. Крайне редко им удается насладиться и просто порадоваться своему успеху. Ведь они продолжают искать недочеты и ошибки в выполненном деле.
  2. Ничего не делают. Поскольку придумывают слишком сложную задачу или непосильный план реализации. В итоге даже не начинают задуманное. На этапе планирование они настолько закапываются в мельчайшие детали, так критикуют свои же идеи, что сил на реализацию не остается.

4 рекомендации для «отличников»

1. Превратитесь в хорошиста.

Снизьте градус нервного напряжения. Успокойтесь и не переживайте о том, насколько хорошо получится.

Сделайте все, что в ваших силах. А там как получится.

Нет смысла нервничать и изводить себя мыслями «как бы можно было бы сделать по-другому». Ну, сделали и сделали. Если вы уже не можете повлиять на ситуацию – займитесь чем-то другим, следующим делом.

2. Разрешение себе любимому на ошибки.

Выдайте себе разрешение ошибаться. Вспомните, что вы живой человек. И имеете полное право на ошибки.

Никто и никогда не может делать все идеально. Вы, в том числе.

Спокойно воспринимайте свои ошибки.

Поймите, что вы такой, какой есть. И делаете, так как делаете.

Представьте себе, чтобы все было ровно под линеечку, одинакового размера, форм и наполнения. Какие бы тогда были деревья, цветы, облака? В природе все уникально и неповторимо – в этом вся прелесть.

Вы – уникальный и неповторимый человек, со своими мыслями, действиями и достижениями.

3. Договоритесь со своим «внутренним критиком»

Внутри каждого из нас есть «внутренний критик». Это когда мы, по поводу и без, сами себя мысленно ругаем, критикуем и даже обижаем. С этим нужно что-то делать.

  • Попробуйте отслеживать моменты, когда вы себя мысленно критикуете и ругаете.
  • Как только поняли, что снова себя критикуете, остановите этот процесс.
  • Хвалите себя и мысленно поддерживайте. Подумайте о том, что у вас получилось хорошо. А если что-то не так – уговорите себя, что ничего в этом страшного нет.
  • Обратите внимание, каким негативным словом вы себя называете. Примеры таких внутренних негативных слов – дурак/дура, идиот/идиотка, бестолочь и много других вариантов.
  • Придумайте и замените негативное на позитивное слово, которым вы теперь всегда будете себя называть мысленно, даже если вы совершили ошибку. Примеры поддерживающих позитивных слов – молодец, умница, красавчик/красавица и так далее.

4. Формируйте внутреннюю положительную речь

Приучайте мыслить себя в позитивном ключе. Старайтесь формулировать слова и мысли в положительном формате.

Пример упражнения для формирования позитивного мышления

ШАГ 1 ШАГ 2
Напишите список всех негативных своих убеждений, негативных фраз, которые вы часто используете в речи Составьте список позитивных формулировок для каждого пункта из шага 1
примеры примеры
У меня никогда ничего не получается. У меня все всегда получается.
Снова не получилось. Я сделал(а) все, что мог(ла). Следующий раз получится еще лучше. В этот раз – это самый лучший вариант.
Чтобы получилось надо тяжело трудиться. У меня все получается легко и просто.
Я вечно все порчу. Я – молодец. Я очень старался(лась).
Хотелось как лучше, а вышло как всегда. В этой ситуации я сделал(а) максимально возможное. Все получилось хорошо.

 

Желаю вам использовать ваше стремление к идеалу себе во благо. Пусть это помогает в достижении целей.

Используйте критику в разумных пределах. Главное не переусердствуйте с желанием все делать идеально.

Цените себя, чаще хвалите себя.

Разрешите себе, наконец, ошибаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *